Har en inre oro som inte gr at förklara
Oro är en form av lågintensiv och utdragen variant av ångest som genererar oroliga negativa tankar, ofta kring saker i framtiden som kan gå fel.
Allt om ångest
Oro kan hålla i sig över timmar, dagar och år. I den artikeln berättar psykologen Liselotte mer om orsaker, symtom och behandling av oro. Du får även flera goda råd och tips om hur du kan hantera din egen oro. Liselotte Starck är psykolog med examen från Karolinska Institutet. Hon har erfarenhet av KBT-behandling för flera av de vanligaste problemen som social fobi, panikattacker, tvång, depression och har även jobbat med tonåringar och deras familjer.
Nästan alla människor känner oro kring saker som är viktiga för dem. Tex är det vanligt att man oroar sig över situationer som handlar om familj, jobb, ekonomi och relationer i stort eftersom dessa saker är viktiga för de allra flesta människor och skulle innebära smärta för personen om de går dåligt. Att oroa sig lite grann kan skärpa våra sinnen och göra att vi blir uppmärksamma på potentiella hot och problem, men om vi oroar oss för mycket och för ofta kan det göra oss sämre på att på att hantera problem eller planera för framtiden.
I vissa fall kan enorm oro till och med göra oss passiva för att vi blir så oroliga att göra fel att vi inte kan agera alls, istället blir vi oförmögna att ta beslut för eftersom alla potentiella beslut och konsekvenser ger oss enorm oro. Om en person är ständigt upptagen av oro och har svårt att slappna av och känna sig trygg med att framtiden innehåller ovisshet, kan personen lida av GAD generaliserat ångestsyndrom.
Mer information om GAD. Lider du av orostankar och vill bryta negativa mönster. Känner du någon som behöver hjälp? Det är viktigt att söka professionell hjälp så fort som möjligt. Oro uppstår oftast kring situationer där vi upplever att viktiga saker för oss står på spel och resultatet hänger på en blandning av både yttre faktorer och vår egen prestation.
Oro – psykologen förklarar och ger tips
Tex att vi ska gå på en dejt, hålla presentation på jobbet, få resultatet från en läkarundersökning, ta en tuff diskussion med vår partner, skicka barnet till förskolan för första gången, osv. Vi har förväntningar på ett önskat resultat och det finns en risk att det inte blir som vi vill eller rentav att vi förlorar något som är viktigt för oss. Här kan vi överdriva vår egen makt över situationen och tänka att varje småsak vi gör får en stor påverkan på resultatet.
Men framtiden går egentligen aldrig att förutse och även om vi förbereder oss väl kan vi inte försäkra oss om ett resultat eftersom livet innehåller många osäkra faktorer. Vi har en tendens att oroa oss för att små misstag kommer att få överdrivna konsekvenser. Om man blir nervös på sin presentation så kommer alla märka det, man kommer göra ett misstag och det innebär att alla tycker att man är dålig på sitt jobb.
Det här är en överdriven tro på att det egna beteendet måste vara perfekt annars kommer något dåligt att hända. I verkligheten kanske resultatet inte alls blir särskilt dramatiskt och vår nervositet kanske inte ens märks av andra. Det är vanligt att känna oro över saker man egentligen inte kan påverka. Tex att oroa sig över ett terrordåd, en ny pandemi, att förlora jobbet osv… Man kan då tänka att om man förbereder sig mentalt på att det värsta ska hända så kommer det inte bli så hemskt ifall det värsta händer.
Det här är form av tröste-tänkande som egentligen inte har något med verkligheten att göra. Hur vi reagerar när något hemskt händer kommer inte påverkas nämnvärt av att vi på förhand tänkte på hur det skulle kunna gå. Våra känslor kommer att vara plågsamma om vi förlorar något vi bryr oss om, vare sig vi oroar oss eller inte. Läs mer om att övertänka.
När man lever i en destruktiv relation där man kanske utsätts för våld, hot eller mycket negativa kommentarer kan det skapa en ständig rädsla, oro och stress över när man kommer att bli utsatt för något hemskt igen. Hela livet kan då upptas av oron och rädslan därför att det inte finns något tillfälle där man får slappna av. Kanske tar ens partner varje tillfälle i akt att säga något elakt eller tar till fysiskt våld.
Den här typen av situation behöver man ofta utomståendes hjälp att ta sig ur, särskilt om situationen blivit fysiskt våldsam. Mobbing i skola eller på jobb kan leda till oro, stress och allmänt dåligt mående.
Så blir du av med din inre oro
Den här typen av situationer kräver ofta handling för att förbättras, man kanske behöver byta jobb eller skola eller kontakta chefer och lärare för att få hjälp. Problemet i dessa situationer är att lättare blir passiv när man bryts ned mentalt. Att vända sig till en psykolog eller en nära vän i ett första läge kan vara det som gör att man får energi nog att göra något aktivt.
En annan vanlig anledning till oro kan vara att man själv eller någon i ens närhet är sjuk och kan dö. Det här gör att man kan förlora något viktigt, vid egen sjukdom till och med livet självt, samtidigt som att ens handlingar inte gör någon skillnad för vad som händer. Det här gör att ens svåra tankar och känslor inte får något utlopp, man kan inte göra något, då kan oron börja gnaga. Man läser för mycket på sin mobil om jobbiga nyheter eller aggressiva debatter.
För att minska ditt scrollande på mobilen, testa tex att sätta en timer eller en notis på mobilen som påminner dig om att lägga ned den då och då. Du kan också ha en låda eller liknande hemma där mobilen får vila eller bestäm att vissa tider är tillåten mobiltid, andra inte tex måltider och tid med vänner eller familj.