Sjuk träning

Kan man träna när man är sjuk? Vår läkare Sofia svarar. Är du sjuk men vill träna ändå? Många blir stressade av att inte kunna träna vid sjukdom. Men ofta kan det vara en bra idé att låta kroppen vila och återhämta sig för att inte förvärra symtomen. Här svarar vår läkare Sofia på vanliga frågor kring träning och sjukdom. Hon delar också med sig sjuk träning sina bästa tips på hur du kan hålla dig frisk.

Sjuk? Då kan du träna – och då ska du låta bli

Det kan vara frustrerande att inte kunna träna när man gärna vill. Inte minst märker vi det i våra kost- och träningsprogram där sjuk träning läkare Sofia ofta svarar på frågor som handlar om att träna vid sjukdom. Innan vi går in på om och när det är okej att träna sjuk vill vi påminna om att en hälsosam livsstil ska hålla för alltid. Om du känner dig stressad över att febern slog till olägligt är det viktigt att tänka på att livet kommer vara så.

Du kommer bli sjuk ibland och du kommer behöva ta träningsuppehåll.

Kan man träna när man är sjuk? Vår läkare Sofia svarar

Det måste få vara okej även i en hälsosam livsstil. Många har ett svartvitt tänk när det kommer till just träning och hälsa. Det är viktigt att hitta en balans där sjukdomar får finnas utan att du känner att allt är förstört. Kroppen mår bra av att du lever hälsosamt även när du är sjuk.

Kan jag träna när jag är sjuk? Experten svarar

Att du fortsätter äta bra mat och dricker mycket vatten till exempel. Och träning kan faktiskt vara raka motsatsen mot hälsosamt när kroppen inte är redo. Här berättar vår dietist Joanna mer om hur du kan hantera ett allt-eller-inget-tänk.

Träna halsont på morgonen Svar För den som tränar regelbundet kan det vara frustrerande att inte kunna träna när man är lite förkyld.

Träna med hosta 1177 När du har feber, ont i kroppen, magsjuka: ingen träning.

Träna med hosta efter förkylning Varför blir jag sjuk när jag tränat?

Farligt att träna med snuva En tumregel läkare brukar rekommendera sina patienter är dock att, vid förkylning, inte träna så att man blir andfådd eller svettig.

Vill du hitta balansen i en hälsosam livsstil? Svaret är att det varierar beroende på hur sjuk du är. Men grundregeln är att du inte ska träna när du har feber eller ont i halsen. Då finns det risk för allvarliga komplikationer med livslånga besvär på hjärtat. Detta kan hända vem som helst och det räcker att det händer en gång sjuk träning att hela livet ska påverkas.

Har du en lättare förkylning utan feber och halsont kan det vara okej att träna ändå. Längre ner i artikeln svarar Sofia på frågor kring fysisk aktivitet vid olika typer av sjukdomar.

Hur länge ska jag vila från träning?

En annan nackdel med att träna sjuk är att du kan förlänga sjukdomsperioden. Kroppen behöver vila för att orka kämpa emot sjukdomen och om du tränar kommer kroppen i stället koncentrera sig på det. Inte så mycket! Andra delar i din livsstil är "sjuk träning" lika viktiga, som till exempel sömn, hälsosam mat och återhämtning. Om du just nu deltar i vårt program WR66 med målet att gå ner i vikt så är maten det som gör mest skillnad för dina resultat.

Det finns inte heller någon anledning att träna när du är sjuk då kroppen redan tränar för att bekämpa sjukdomen. Vill du läsa mer om hur maten påverkar vikten mer än träning? Här har vår dietist Joanna skrivit två artiklar om ämnet. Gå ner i vikt med bra mat — utan att räkna kalorier. Kan man träna sig smal? Så säger experterna. Du har säkert hört det förr men det är ändå värt att nämna igen: att tvätta händerna är sjuk träning det viktigaste du kan göra för att undvika sjukdomar.

Det räcker inte med att bara ta handsprit då många virus överlever spriten. Förutom det så är dina livsstilsval avgörande. Att du äter bra mat, dricker mycket vatten, stressar lagom och sover ordentligt. Forskning visar att sömnbrist försämrar immunförsvaret och ökar risken för sjukdomar. Därför är det en bra idé att jobba på din sömnkvalitet.

Stress gör immunförsvaret svagare och kan orsaka många olika fysiska symtom. Eftersom alla är olika är det svårt att ge generella råd kring hur just du ska göra för att stressa mindre.